매일 활발하게 걷는 것은 심장마비, 골다공증을 예방하고 c 언어 슬롯 머신이 유연해지도록 도와 사망 위험을 줄여준다.

 

활발한 걷기는 적당한 강도의 운동이며 많은 건강상의 c 언어 슬롯 머신을 가져다 줍준다. 이것은 앉아 있는 사람들, 특히 중년의 사람들에게 체력을 증가시키기에 적합한 선택이다.

 

사망 위험 감소

남덴마크 대학과 호주 시드니 대학의 78,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 2022년 연구는 빠른 걸음을 걷는 사람은 사망 위험이 35%, 심장병이나 암의 위험이 25% 낮다는 것을 보여주었다. 치매는 걷는 속도가 느린 사람들보다 30% 낮았다. 연구원들은 활발한 걷기가 유산소 능력을 증가시키고 혈압을 낮추는데 도움을 주고 혈당을 조절하며 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 c 언어 슬롯 머신고 설명한다.

 

c 언어 슬롯 머신염이 있는 사람에게 좋다

활발한 걷기는 충격이 적고 관절을 유연하게 유지하며 뻣뻣한 관절을 풀어주는 데 도움이 되며 해당 부위로 혈류를 증가시켜 운동 범위를 향상시키기 때문에 관절염이 있는 사람에게 권장된다. 미국 노스웨스턴 대학과 캘리포니아 대학의 2019년 연구는 일주일에 한 시간씩 활발하게 걷는 것이 관절통이 있는 사람들의 독립성을 유지하고 부상을 줄이는데 큰 영향을 미칠 수 c 언어 슬롯 머신는 것을 보여주었다.

 

뼈를 튼튼하게 하는 데 도움을 준다

창춘사범대학과 중국 산둥대학이 참가자 200명을 대상으로 2년간 진행한 2022년 연구에서는 하루 30분씩 활발하게 걷는 폐경 전 여성이 비활성 그룹보다 뼈의 미네랄 밀도가 더 높은 것으로 나타났다. 과학자들은 뼈의 미네랄 밀도를 향상시키기 위해 활발한 걷기를 권장하고, 따라서 노년기에 뼈 손실과 골다공증의 위험을 예방한다.

 

매일 힘차게 걷는 것은 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

 

허리통증 줄이기

일반적인 걷기에 비해 활발한 걷기는 신체 전체의 하중을 분산시켜 척추의 조직을 풀어주어 합리적인 체중을 유지하고 등에 가해지는 압력을 줄일 수 있다. 독일 의료 품질 및 효율성 연구소(IQWiG)에 따르면, 이틀에 한 번 이상 30~60분 동안 정기적으로 빠르게 걷기나 조깅을 하면 허리 통증을 줄일 수 있다고 한다.

 

탄탄한 하체

30분간 c 언어 슬롯 머신 걷기는 200칼로리를 소모하고 다리와 복부 근육을 탄탄하게 만들어준다. 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리를 소모하면 체중이 감소한다. 다리와 복부의 근육 조직은 지방보다 4배 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 하루 60분 정도 활발한 걷기를 유지하는 것이 건강에 좋다. 행위자는 몸을 따뜻하게 하고 부상 위험을 줄이기 위해 5~10분 동안 천천히 걸어야 하며, 그런 다음 작은 보폭과 빠른 속도를 유지하면서 점차 속도를 높여야 한다.

 

어깨를 편안하게 하거나, 앞으로 기울이거나, 과도하게 흔들리지 않고, 바른 자세로 활발하게 걷는다. 팔이 더 c 언어 슬롯 머신 흔들릴 수 있도록 팔꿈치를 직각으로 구부리세요. 가볍고, 편안하고, 땀이 흡수되는 옷과 발을 지지하고 보호하는 쿠션감이 있는 신발을 선택한다.